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(nosuchthingaswinning.com)能够改善骨骼健康

时间:2022-01-06 23:44:57    编辑:游在长兴

  专家强烈建议在冬季保持活跃和持续的步行。世界卫生组织称,步行和积极活动可降低患高血压、中风、糖尿病、抑郁和跌倒的风险,能够改善骼健康,同时也是能量消耗的关键,因此对于热量平衡和体重控制至关重要。

  当天气寒冷时,我们往往会忘记但仍然非常重要的一个方面是补水。在炎热的气候中,我们非常清楚保持充足的水分很重要。但是别忽略,在寒冷的天气里,我们也会因为出汗、呼吸和尿量增加而脱水。虽然在冬季我们不会像在夏季那样出汗,也不觉得口渴,但每天保证摄入1.5升水是非常重要的。因此,当我们在冬天散步后回到家时,建议尽快补充水分。

  ·燃烧的卡路里更多:根据发表在《人类生物学》季刊上的一项研究,人们在寒冷的天气里行走会比在温和的气温中行走时多燃烧34%的卡路里。天气寒冷时,身体会更加努力地维持核心温度

  合适的着装是避免体温过低的另一个关键方面。如果我们的穿着不足以抵御寒冷的气候,可能会遭遇非常难受的时刻,在更极端的情况下,我们可能会出现体温过低或失温带来风险。

  ·提供维生素D:户外阳光为我们提供维生素D,这对强健骼至关重要。研究表明,每天只需晒5到30分钟的阳光就足以获得我们日常所需维生素D。因此,在寒冷的月份外出的最佳时间是中午,swhfjs.com,此时自然光线较多,气温也较高。

  ·改善我们的情绪状态:接触新鲜空气和阳光可以帮助我们改善情绪健康状态,尤其是在冬季,因为有人会因季节性情感障碍(SAD)受到影响。

  参考消息网萨马兰奇体育频道1月6日报道据西班牙每日新闻网站报道,气温下降,许多人花更多的时间在家避寒。然而,低温不应该成为“冬眠”的借口,尽管我们不止一次地被裹在毯子里喝杯热茶的诱惑打败了。

  ·改善睡眠:一般来说,较冷的温度有助于我们睡得更好。这个过程在夏天可能需要长达2个小时,但在冬天要快得多。冬季散步可以让体温更快地下降。

  ·强健心脏:在寒冷的天气里,心脏必须更加努力地让我们保持温暖这是正常的,一旦变暖,它会开始像往常一样跳动,以配合步行的强度。但是,如果患有心脏病就必须小心,因为它会使血压升高并减少大脑中的氧气,从而给心脏带来压力。

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  因此,步行始终是一项积极且值得推荐的活动。由于其他多重原因,在冬天多进行户外散步对健康有益:

  ·激活免疫系统:冬天在户外散步可以激活免疫系统,从而提高避免感染的能力。它还可以提高细胞对胰岛素的敏感性,有助于避免II型糖尿病。

  科技为我们提供了无穷无尽的纺织品选择,从由保暖面料制成的运动服,到速干微绒或轻巧的高科技材料,它们既可以让我们保持温暖,又可以吸走水分。(编译/韩超)

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